便秘了不要紧,养生专家建议你吃这3种食物,通便效果非常好

励志        2019-08-17   来源:言天聊史

便秘是日常生活中常见的一种症状,但是很多人对便秘的理解不正确。在医学上,便秘的定义是指在一个星期之内,大便的次数已经少于3次,同时还伴随着排便用力,这种就是属于真正的便秘了。

别看它是一种非常小的症状,可它的危险性却不小,不仅仅是有局部的伤害,还能够危害到我们全身的健康。小到痔疮等疾病,大到会诱发心脑血管疾病。

尤其是便秘的感觉,我们会非常的痛苦,还加大了心里面的负担。所以,如果你出现非常严重的便秘,且持续的时间还非常的长,就要赶紧去医院诊治。在平时的时候,还要多吃一些促进排便的食物,这样在医疗手段以及食疗的双重作用下,你的便秘现象也会好转起来。

在夏天多吃通便的食物1:豆类

夏天很多人都喜欢胡吃海塞,往往会因为这样,对于本身就有便秘的人群,更是加重便秘的情况。特别是对于老年人,在相关的调查上发现,有1/3的老年人都有可能会出现便秘的现象,甚至是因为便秘给自己的日常生活带来影响。

给大家推荐一个好的食物,就是豆类,豆类当中含有丰富的粗纤维。在夏天以绿豆为代表,大家可以多食用一些。它里面含有多种维生素、多种矿物质、粗纤维、黄酮类物质。

既可以帮助我们机体弥补体内水分的流失,还可以提供更多的维生素以及矿物质的来源。最重要的是,粗纤维可以减少肠道堆积的垃圾,增大进食食物的体积,对于便秘有很好的缓解作用。

但大家在食用的时候要注意的是,先要要烹饪熟,这样可以避免豆类中胰蛋白酶影响机体对蛋白质的吸收。以后食用的时候,连豆的外皮一起吃,膳食纤维的含量会摄入的更多。

在夏天多吃通便的食物2:新鲜的蘑菇

蘑菇有着“菌中之肉”的美誉,一方面蘑菇的口感非常好,香味十分的浓郁,这都是因为蘑菇中独有的一种营养物质五硫杂环庚烷。即使是我们把蘑菇当作是配菜的一种,毫不夸张的说我们都可以把蘑菇当作是香油食用了。

尤其珍贵的是,新鲜蘑菇中的优质蛋白质的含量十分丰富,并且,蘑菇当中的真菌多糖,这种营养物质是属于膳食纤维的一种,可以帮助便秘的人群更好的预防便秘的发生。

同时,也是素食主义者必要食用的食物之一,从而来补充更多的蛋白质,避免出现营养不良的现象。

在夏天多吃通便的食物3:木耳菜

木耳菜也叫“落葵”,在食用起来有黏黏的汁液,之所以会有这种感觉多是因为木耳菜中的多糖类物质。对于肠道的健康十分有益。

虽然它不像粗纤维那样可以直接的促进肠胃蠕动,但是它能够为我们的肠道菌群提供更多的营养,也算的上是一种通便很好的食材,在润肠通便上面会有不小的帮助。

各位朋友,你平时会出现便秘的现象吗?你还有哪些可以通便的好办法?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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